Fast. Feast. Repeat.: The Comprehensive Guide to Delay, Don't Deny Intermittent Fasting--Including the 28-Day Fast Start

Das Buch ist ein Do-it-yourself-Ratgeber zum Thema Intervallfasten und erklärt alle bekannten Fastenansätze (16:8, 5:2, OMAD und ADF). Die Autorin selbst hat jahrzehntelang erfolglos mit Diäten gegen ihr Übergewicht gekämpft und 2014 dank IF 80 Pfund verloren. Diesen Gewichtsverlust hält sie bis zum heutigen Tag, wie man ihrem Podcast, den Fasting Stories, sowie zahlreichen Interviews und Fotos entnehmen kann. Als ehemalige Grundschullehrerin besitzt Gin Stephens die Gabe komplexe Vorgänge gut verständlich rüber zu bringen und auch einen gewißen Entertainment-Faktor nicht zu vernachlässigen - so ist der Ratgeber eine kurzweilige Lektüre, die sich flott liest. Sie hat davor bereits andere Bücher zum Thema Fasten geschrieben, ich persönlich kenne nur ihren Bestseller und finde ihn völlig ausreichend, um sich zu informieren. Für mich war das Buch eine große Motivationshilfe, besonders in der körperlichen „adjustment-phase“, in der man verstärkt mit Hunger zu kämpfen hat. Mittlerweile habe ich eine gut funktionierende Fasten-Routine etabliert und betrachte fasten nicht mehr als Diät-Maßnahme, um Gewicht zu verlieren, sondern als langfristige Lebensstiländerung. Das habe ich auch Gin Stephens, ihrem Know-How und der Fasten-Community zu verdanken, die sie maßgeblich mit aufgebaut hat und bis heute prägt. So absurd es klingt, Fasten erlaubt mir endlich Freiheit im Umgang mit Essen. Es gibt keine verbotenen Lebensmittel mehr und ich zähle weder Kalorien, noch Makronährstoffe. Ich praktiziere überwiegend OMAD (21:3), da mein Körper sehr gut darauf klar kommt. Das Schöne am fasten ist aber auch, dass man es jederzeit flexibel an wechselnde Lebensumstände und Ziele anpassen kann. Gin nennt hier gute Beispiele, wie man unterschiedliche Fastenprotokolle als Tools einsetzen kann. Hauptsache man bleibt am Ball, denn consistency is key. Nachtrag 2026 Tägliches Fasten gehört immer noch zu meinem Alltag und ich halte mein Gewicht inzwischen mit einem 17/7 Protokoll stabil. Gin Stephens hat ihren Bestseller überarbeitet und einige Kapitel aufgrund von neuen Erkenntnissen und Erfahrungen aus der Community angepaßt, vor allem zum Thema ADF, d.h. ich würde heute die Neuauflage kaufen aber Fast-Feat. Repeat. bleibt eines der besten Bücher zum Thema Intervallfasten.

I am a degreed nutritionist and health scientist and Gin Stephens presents the research so well, for anyone to understand. It's comprehensive and true to the studies, which is hard to find in 'nutrition' books, most of which manipulate research to manipulate us into fad diets that never work. I came interested in weight loss, but I no longer even care about losing weight, because Intermittent Fasting has alleviated chronic health issues I've had for over a decade. I no longer have Chronic Fatigue, but am filled with energy, life, and vitality. I feel better than I have my entire life! No brain fog, endless energy, food tastes better, metabolism is healing, I ditched the scale but a ton of inflammation and bloating in my body is gone, I'm sure I've lost weight, I no longer have aches and pains I used to get almost daily, and it's been just a few weeks!!! I noticed these changes within the first week! All my fatigue, body aches at end of day/with exertion/and brain fog were GONE in the first three days, for real! I often go from 6am to 10pm with no fatigue, in fact I've had to adjust to having so much energy, just 16:8 fasting. This book is a great comprehensive guide on why and how to practice Intermittent Fasting, in an intuitive way, without restricting carbs, and cutting out whole food groups. It will change the way you eat, over time, your cravings will change, and you will naturally eat more nutrient dense whole foods to feel good. Because you will feel so good, you will make food choices based on that, allowing more decadent foods in moderation. Fasting just naturally reprograms us for that. If you are a Christian, or not, I would add that God designed us for fasting. We are created to fast, and adding in prayer and bringing God into the process can have spectacular results. Sometimes I laugh when people are so amazed about fasting, because our Creator made us to fast...The early Church fasted 2/3 of the year, and Orthodox Christians still do! Many other traditions fast as well. God bless you and your healing journey with Intermittent Fasting. Just go for it! You've got nothing to lose and so much life to gain.

Brilliant, who knew it could be this easy. No writing out, No weighing, absolutely bloody brilliant.

A must have to understand IF

I loved this book. I read a comment about someone saying that everything in this book is "simply obvious", but honestly, for me it wasn't. It was really an eye opener, I learnt about the science behind Intermitent Fasting so I could understand better what happens in my body when I fast, I changed some of my habits, there is also a chapter about how IF helps with apetite correction and how you can make most of it. This isn't something you should follow as she says, she encourages you to choose your own program and what feels best for you. I'm in love with this book, right now I'm reading it for the second time this month and still learning new things. I know this sounds like a paid ad but it isn't lol, i'm just happy about my results.